お水飲んでますか！？

こんにちは🐙
寺岡です。

なぜタコかというと暑くて茹で上がりそうだからです。

いや本当暑い。

気付いたらもうすぐ6月ですよ。
初夏ですよ。

と、ふと思ったのですが、初夏っていつから！？と気になったので調べたら

【5月初旬〜6月初旬】

を指すのだそうです。
ということはすでに

夏…………。

夏って書きすぎて

『夏』こんな字だったっけ！？

とゲシュタルト崩壊を起こしてます。

とまぁそんな話でいつも逸れてしまうのですが、
今回は

『水分補給』について！！！

いきましょう！

水分補給というのは非常に大切なのですが、最近皆さん
『マスク』
付けてますよね。

そうすると喉が潤うので、喉が乾かない状態になります。

ということは実は水を飲まなくなってしまっている可能性があります。

特にご高齢の方やお子さんは注意が必要です。

水を取らなくなると脱水症状を起こして倒れることがあります。

人間気づかない時になってしまうものです。

「どのくらい飲めばいいんよ！？」
と思われる方は院でも掲示している

【体重(kg) × 50】ml
を目安に考えてください。

例えば50kgの方は

50(kg) × 50 = 2,500ml

なんと大きな2Lペットボトルと500mlのペットボトルを一本分必要なんですね🦑

結構きついです。これ。やってみればわかりますが、意識しないと摂れてないです。

ちなみによく質問で

「何飲めばいいの！？」

と聞かれますが、基本的には何でもいいです。

ある実験で
・水
・ジュース
・コーラ
・紅茶
など、どれが一番水分補給できるのか！？というものがありました。

結果はどれも『変わらない』とありました。
※しかし！！！コーラばっかり飲んだりしてたらどうなるか分かりますね！！！？
アルコールで、、、というあなた！！
飲み過ぎはいけません！
また、利尿作用もあり、かつアルコールを分解しようとして水を使うため、結果脱水しますので気をつけてください‼️

ちなみに詳しい実験内容は
2つの臨床試験が行われた。2つの試験の違いは、摂取飲料の種類が異なること。最初の臨床試験は、摂取した総水分量の1/3が普通の水、2/3はジュース、コーヒー、清涼飲料水の組み合わせで行った。(米国人が摂取する代表的な飲料の組み合わせ)
もう1つの試験では、被験者は同じ量の飲料から水分を摂取しましたが、その組み合わせはジュース、コーヒー、清涼飲料水だけにして、普通の水は摂取しなかった。
という実験。

また、食べ物にも水分は含まれています。
ご飯やパスタの65%〜90%は水分ですし、ナッツですらその5%は水です。

なので、実はどれからでも摂取は可能です。

「水分補給できてるのかな？？」
と思った方は、

【尿の色】

を見てください。
トイレに行った際にチェックできます。

(pee chartっていいます)

薄い黄色をした、『レモネード』の色であれば大丈夫です。
しかし、
『アップルジュース』のように濃い目の黄色になっていたら要注意。
水分が足りていません。

是非チェックしてみてください。

いろいろ専門的なお話もできますが、まずはどのように水分を補給し、確認するのか？を知っておくといいと思います。

何かあれば院で質問してみてください🙇‍♂️

ではでは〜